Les émotions font partie de notre vie quotidienne. Parfois, quelque chose nous met en colère, parfois nous nous sentons nostalgiques, parfois nous avons envie d’éclater de rire. Toutes les émotions ont leur place dans nos vies. Même les sentiments que nous percevons souvent comme « mauvais ».

Les émotions sont les messagères de messages importants que nous devons apprendre à écouter. Oubliez donc la division entre bonnes et mauvaises émotions et adoptez l’idée que toutes les émotions sont importantes. Sans vos sentiments, vous ne seriez pas vous-même. Il est bon d’identifier les choses qui donnent lieu à vos émotions. Pourquoi vous êtes-vous senti mal à cause de la blague d’un ami ? Pourquoi suis-je triste quand j’emménage dans mon propre appartement ? De quoi ai-je vraiment peur quand je suis nerveux à l’idée de faire un discours ? En écoutant les messages de vos sentiments, vous vous comprendrez mieux.

Avant d’examiner plus en détail la section suivante, réfléchissez aux questions suivantes :

• Comment je me sens la plupart du temps ?
• Est-ce que je sais faire la distinction entre mes sentiments ?
• Comment puis-je gérer mes sentiments ?

Que sont les émotions ?

Les émotions sont des réactions spontanées, éphémères et transitoires à un stimulus externe ou interne. Les émotions contrôlent la façon dont nous nous sentons et sont fortement présentes dans la façon dont nous nous sentons. Les émotions diffèrent des humeurs en ce qu’elles sont vécues ici et maintenant et qu’elles ont souvent un objet nommable. Une humeur est un état d’être plus durable qui n’a pas nécessairement d’objet précis.

Les émotions créent ou décrivent notre relation aux choses et agissent souvent comme une source d’énergie. Par exemple, à l’adolescence, la colère contribue à l’indépendance. Les émotions ont également une sorte de « mémoire ». Dans de nombreux cas, les émotions proviennent de nos expériences passées.

Il est bon de se rappeler que chacun est responsable de ses propres sentiments. Si vous blâmez une autre personne pour vos propres sentiments, vous ne prenez pas la responsabilité de vos propres réactions. Les émotions vont et viennent : au cours d’une seule journée, nous pouvons ressentir un large éventail d’émotions. Ils sont également facilement contagieux. Si vous êtes en colère ou irrité par quelque chose, vous sifflez, vous boudez, vous rouspétez. Il ne faut pas longtemps pour que votre entourage vous réponde de la même manière et que la dispute soit terminée.

Les émotions ont une base physiologique

Les émotions sont localisées dans tout le corps. Les émotions provoquent des changements physiologiques dans le corps, comme une augmentation du rythme cardiaque, une hausse de la pression sanguine et la possibilité de transpirer, de rougir ou de trembler. La plupart des émotions s’accompagnent d’une activation physiologique car elles stimulent le corps. Les émotions nous guident également pour agir en fonction de la situation. Les émotions ont donc joué un rôle important dans la survie de l’homme. L’émotion peut être considérée comme un événement chimique dans le corps, dont l’effet est ressenti comme une expérience physique et psychologique.

Chacun vit ses émotions à sa manière

Tous les humains éprouvent des émotions et, dans de nombreux cas, nous pouvons être semblables les uns aux autres dans la façon dont les émotions sont ressenties dans notre corps. D’autre part, nous sommes aussi tous des individus. Certaines personnes ressentent la colère dans les tempes, d’autres ressentent des picotements dans les bras, d’autres encore la ressentent dans toute la tête, et d’autres enfin la ressentent dans la gorge et la poitrine. Et la joie ? Pour certains, elle bouillonne dans le cœur, pour un autre au sommet de la tête et pour un autre encore comme une sensation rayonnante dans tout le corps. Et l’anxiété ? S’agit-il d’une sensation d’étouffement dans la gorge ou d’une oppression dans la poitrine, voire d’une douleur à l’estomac ou d’un bandeau autour de la tête ? Toutes les sensations sont également possibles. De plus, une même sensation peut être légèrement différente d’une situation à l’autre.

En outre, la façon dont nous décrivons un sentiment peut varier d’une personne à l’autre. Deux camarades de classe peuvent avoir vécu la même expérience émotionnelle forte de la colère, mais l’un la décrit de manière grandiose, dramatique et colorée, et l’autre de manière discrète et retenue. Le tempérament a, entre autres, un impact sur la façon dont nous ressentons et exprimons les émotions. Par exemple, si les situations nouvelles sont excitantes pour tout le monde, les différences de tempérament expliquent pourquoi une personne interprète l’excitation comme de l’enthousiasme et une autre comme de l’anxiété.

Il est bon de rappeler que notre expérience interne de l’émotion est souvent plus puissante que la façon dont elle est communiquée à l’extérieur. C’est particulièrement vrai, par exemple, lorsqu’il s’agit d’excitation.

Il est important de reconnaître que l’émotion est en nous, qu’elle fait partie de l’expérience, mais qu’elle ne représente pas toute la personne ou toute la vérité. Il y a également une place pour les émotions que nous ressentons comme difficiles, telles que la tension. Ils font partie de nous et, dans le meilleur des cas, peuvent même nous amener à nous transcender. Lorsque les gens sont conscients de leurs sentiments et les expriment sincèrement, ils sont entendus et considérés pour ce qu’ils sont. Il est alors capable de rencontrer l’autre tel qu’il est.

Il y a des différences de ton dans les émotions

Il existe quelques émotions universelles qui se retrouvent d’une culture à l’autre : la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût, l’étonnement et la honte. Au lieu de toujours parler de ces émotions de base, notre vie quotidienne est souvent remplie d’expériences émotionnelles qui font ressortir un ton particulier d’émotion de base.

Il existe également des bouquets émotionnels qui combinent plusieurs émotions en même temps. Il s’agit notamment de la jalousie, de l’envie, de la culpabilité, de l’anxiété et de l’amour. Le changement ou le mélange rapide d’émotions est également assez fréquent. Par exemple, dans une situation perçue comme dangereuse, vous pouvez ressentir simultanément la peur et la colère. Lorsque vous vous disputez avec un proche, vous pouvez ressentir à la fois de la colère, de la culpabilité et de l’amour.

Bons et mauvais sentiments ?

Les émotions libèrent ou bloquent l’énergie. Ils sont souvent classés comme positifs ou négatifs, bons ou mauvais. Toutefois, ces classifications ne disent pas toute la vérité sur les émotions et leurs effets. De nombreuses émotions définies comme négatives ont un résultat très positif en termes de qualité de vie et de bien-être. Toutes les émotions sont authentiques, réelles et permises. Au lieu des émotions négatives, nous pouvons parler des émotions difficiles.

Les émotions positives

• Aide à l’établissement de relations sociales
• Augmenter la volonté d’aider son prochain
• Augmenter le courage d’essayer de nouvelles choses
• Augmenter la créativité

Les émotions positives, telles que la joie, l’amour, l’enthousiasme et l’acceptation, suscitent l’initiative et libèrent l’énergie. Lorsque des émotions positives sont présentes, l’action est fluide et facile. C’est comme si vous étiez en interaction fonctionnelle directe avec le monde. Les émotions positives sont également fondées sur la satisfaction des besoins, ce qui nous procure plaisir et bonheur. Les émotions difficiles comprennent la colère, le dégoût, la honte, la peur, la douleur, le sentiment d’échec et l’impression d’être incompris. Ce sont des émotions importantes qui signalent un conflit entre la situation actuelle et un besoin ou un objectif important pour le bien-être. Les besoins non satisfaits sont souvent à l’origine de sentiments difficiles.

Sentiments difficiles

• Aider à identifier le changement.
• Protéger contre le danger.
• Créer la capacité d’interrompre et de réorganiser les activités insatisfaisantes.

Par exemple, la colère crée la capacité de supprimer un obstacle et la peur crée la capacité de se retirer d’une situation. Le deuil, quant à lui, prépare les gens à abandonner des choses importantes, des besoins humains ou des objectifs. Il peut parfois être difficile d’exploiter des émotions perçues comme négatives. Elles peuvent être fondées sur des expériences très douloureuses auxquelles il faut réfléchir. Les émotions peuvent également rester bloquées dans un état d’être et provoquer des blocages émotionnels. Si nécessaire, un soutien pour gérer les émotions doit être recherché à l’extérieur.

 

Des outils émotionnels pour la vie quotidienne

Voici quelques conseils pour gérer les émotions et mieux en tenir compte dans votre vie quotidienne. Vous obtiendrez également de bonnes idées sur la manière de gérer les émotions fortes. Enfin, il existe une liste de choses à éviter dans le traitement des émotions.

Que faut-il retenir pour gérer les émotions ?

• Les émotions peuvent surgir de nulle part. Vous pouvez le laisser venir et vous pouvez le reconnaître. Même si le malaise et l’anxiété ne disparaissent pas, vous vous sentirez mieux.
• Vous pouvez écouter la sensation – comment elle affecte votre humeur et vos pensées, et comment elle se ressent dans votre corps.
• Il n’est pas toujours possible de faire face à une émotion lorsqu’elle se présente ou s’est présentée. Il peut être amené à la surface, par exemple, par une nouvelle situation ou un nouvel événement, les mots, l’attitude, le geste ou la voix de quelqu’un d’autre. Vous pouvez examiner le sentiment sur le moment ou, si c’est impossible, y revenir plus tard.
• Il n’est jamais trop tard pour faire face à des émotions qui n’ont pas été rencontrées auparavant.
• Faites attention aux émotions dans lesquelles vous vous enfermez. Qu’est-ce qui vous aide à vous en sortir (par exemple, faire de l’exercice, sortir, faire quelque chose de gentil) ?
• Écoutez et appréciez vos sentiments, par exemple ceux qui vous protègent.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous exprimez et gérez vos émotions ?

• Raisonnement : expliquer avec raison la chose ou l’événement qui a provoqué l’émotion.
• Déni : empêcher l’expérience de l’émotion.
• Suppression : refus de l’expérience d’une émotion qui s’est déjà manifestée. Cela entraîne souvent des symptômes psychosomatiques.
• Expression non critique des émotions : il doit y avoir un certain contrôle, toutes les émotions ne peuvent pas être montrées dans toutes les situations.
• La fuite : par exemple, le fait de quitter les lieux dans le feu de l’action provoque le rejet du partenaire.
• Comportement dommageable, tel que lancer et briser des objets, frapper les autres, provoquant généralement la destruction.

Notez que vous pouvez toujours influencer la manière dont vous choisissez d’exprimer vos sentiments. Rappelez-vous qu’il y a un temps et un lieu pour toutes les émotions. Ils sont souvent les messagers de quelque chose d’important, peut-être d’un aspect négligé de la vie ou d’un lieu de croissance personnelle. Il peut parfois être utile d’augmenter sa propre tolérance à l’anxiété et de considérer les émotions difficiles comme une partie normale de la vie. Si la vie n’est pas parfois difficile, on ne peut pas savoir quand on est heureux. Toutes les émotions sont précieuses.

 

Les moyens de gérer les émotions

 

PAROLE

Parler de ses sentiments et les partager sont des moyens importants de les exprimer. Plus vous parlez de vos sentiments, plus vous vous améliorez. En même temps, les sentiments deviennent plus acceptables et compréhensibles pour vous. Lorsque vous partagez vos sentiments, la confiance est importante pour que vous puissiez révéler pleinement vos véritables sentiments.

ÉCRITURE

L’écriture est un bon moyen d’exprimer des sentiments forts, surtout lorsque vous ne pouvez pas immédiatement en parler à quelqu’un. L’écriture peut vous aider à vous calmer et à structurer vos expériences émotionnelles. Tenir régulièrement un journal des émotions peut vous aider à gérer vos sentiments. Le fait d’écrire sur vos sentiments tous les jours pendant quelques semaines peut vous aider à remarquer les facteurs récurrents à l’origine de vos sentiments.

L’ÉCOUTE DE VOTRE CORPS

Écouter son corps est souvent un bon moyen de découvrir ce que l’on ressent. Cependant, dans un état de grande agitation, il peut être plus difficile de reconnaître ses propres sentiments, et se concentrer sur l’inspiration et l’expiration vous aide à vous calmer. Une fois que vous êtes calme, vous pouvez vous demander : « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? » Ensuite, concentrez-vous sur l’écoute de l’endroit de votre corps où se trouvent vos sentiments. Ensuite, voyez si vous pouvez nommer vos sentiments.

BOUGER, DESSINER ET JOUER DE LA MUSIQUE

Vous pouvez également utiliser le mouvement, le dessin ou la musique pour travailler sur vos sentiments. Vous pouvez dresser une liste de vos chansons préférées que vous écoutez toujours lorsque vous êtes triste, en colère ou heureux. La musique évoque des émotions et vous aide également à les gérer. L’exercice de libération émotionnelle peut varier en fonction de l’émotion : une course à pied peut aider à gérer la frustration, tandis que des étirements peuvent aider à gérer l’anxiété.

HEURE

Lorsqu’une émotion vous agite, vous pouvez prendre un temps d’arrêt, où vous vous arrêtez pour reconnaître vos sentiments mais ne réagissez pas encore. Si possible, changez d’endroit ou faites quelque chose de complètement différent pour vous calmer. Lorsque vos émotions se calment, attendez et réfléchissez à la situation. Que s’est-il passé ? Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? Quelles sont mes options ? Quelle serait la meilleure option ? Comment pourrais-je m’exprimer au mieux ? Ensuite, agissez de la manière que vous avez choisie. Prendre du temps pour soi permet de créer un espace entre l’émotion et l’action.

FORMATION À L’IMAGINATION

Vous pouvez utiliser l’entraînement par l’image pour vous aider à faire face à une situation qui provoque des émotions difficiles. Tout d’abord, imaginez dans votre esprit combien vous vous sentez bien après avoir réussi dans cette situation difficile. Passez ensuite en revue les différentes façons possibles de faire face à la situation et choisissez la meilleure. Imaginez clairement dans votre esprit ce que vous allez faire et comment vous allez agir. Ensuite, créez une image de vous-même dans cette situation, confiant, digne de confiance et calme.